唱歌与健康:音乐给你身心带来的益处
 
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唱歌与健康:音乐给你身心带来的益处

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十字路口
(@shizilukou)
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本文选自BB

你喜欢音乐和唱歌吗?不要小看这一爱好,越来越多研究发现,唱歌可以给你的身心健康带来好处。

 

唱歌可以改善人们的身体健康、提高肺活量以及帮助患有失智症的人更好地应对生活的挑战。

过去20年,研究人员试图解开唱歌是如何帮助人们改善身心健康的原理机制。

伦敦大学学院范考特教授(Prof Fancourt) 表示,人们在唱歌时身体发生一系列变化:包括压力荷尔蒙水平下降以及内啡肽水平的变化。内啡肽荷尔蒙直接影响个人情绪的变化。

 

老年之家

唱歌能够缓解精神疾病的症状

 
 

多重影响

范考特教授对此作了广泛的研究,并详细阐述了唱歌给人们所带来的种种益处。

范考特教授形容唱歌好比是一个多项运动,具有多种功能。它既是一种对精神健康有益的情感表达,同时还具有社交互动、减少孤独感的作用。

不仅如此,就连听音乐也对健康大有裨益。

 

 

安娜贝尔是德国一个合唱团的成员。她说:“每当我唱歌时就好像是一种冥想练习。我全身心投入到音乐和歌声中,感觉好极了。”

每到星期四,安娜贝尔都会有3小时的练习时间。她表示,唱歌是一种全身运动,也给自己不去健身房找到了借口。

 

唱歌有助于改善人们的身心健康

唱歌有助于改善人们的身心健康

 
 

辅助治疗肺病

 

“唱歌改善了我的呼吸。我经常做肺功能检查,其中的一些指标已经得到了改善,”科林说。

唱歌时身体能够分泌出与愉悦有关的荷尔蒙内啡肽 (endorphins)。

人们在唱歌时会深呼吸,这样可以增加全身的血流量,进而提升内啡肽的功效。

 

伦敦圣保罗教堂的合唱团成员

伦敦圣保罗教堂的合唱团成员

 

一项研究显示,在参加合唱40分钟后身体中的压力荷尔蒙就会迅速减少。

通常,我们的压力荷尔蒙水平会在一天结束后开始下降,但如果唱歌的话就会加速这一过程。

此外,研究还发现合唱团的成员还会释放出催产素(oxytocin)荷尔蒙,这种荷尔蒙有时也被叫做“爱情荷尔蒙”。

当人们拥抱时会释放出催产素,它会增加人们彼此之间的信任和联系。

唱歌还会刺激大脑释放多巴胺(dopamine),多巴胺属于神经递质,可以影响一个人的情绪,有让人产生满足感的功效。

 

英国辣妹成员在演唱

英国辣妹成员在演唱

 

增加社交互动

根据2017年英国东安格利亚大学的一项调查发现,每周参加免费歌唱活动的人情绪和社交技能都能有所改进。

参加集体合唱可以帮助人们恢复精神健康,提升他们的自我价值和自信心。

英国Liberty Choir合唱团还组织监狱囚犯合唱。一开始,囚犯们还有点不情愿。但在唱歌后,囚犯有了眼神交流,同时也增加了安全感。(这句话感觉怪怪的)

 

专家指出,第一天加入集体唱歌就好比是第一天上班一样,总是有点胆怯和羞涩,的确需要一些勇气才能迈出这一步。

但是,一但迈出了第一步之后,你将会发现一个神奇的新世界。

 

“如果你之前对唱歌并不热衷,那么现在开始也不晚。”专家说,“还可以录一段发给朋友听,让他也跟着开心下。”

 


   
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