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饮食与健康:增加蛋白质摄入就能帮你强身壮体?

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十字路口
(@shizilukou)
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已加入: 2年 前
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Topic starter  

 

新冠疫情期间人们宅在家中的时间多了,许多人希望能增强体质,并考虑增加蛋白质摄入。市面上也有出售的各种琳琅满目的蛋白质产品,从蛋白质粉乳清蛋白到蛋白奶昔等。

到底该不该进补蛋白质?人体每天应摄取多少?通过哪种方式摄取最好?一些专家和营养师为我们梳理有关蛋白质的一些常识和误区。

 

多少蛋白质合适?

 

protein food
 
 

首先,我们来看看人体每天应该摄取多少蛋白质最为适宜。

如果没有摄入足够的蛋白质会导致肌肉流失、脱发、皮肤长痘和体重减轻等健康问题,但摄入过多也会有问题。 而蛋白质的实际需求量因人而异,比如个人体重以及运动量等。

 

总体来说,不常运动的成年人每公斤体重应摄取约0.75克蛋白质,那些用于提高力量、健身强体训练的人需要更多蛋白质。

经常训练的人每公斤体重需要1.5克蛋白质。因此,一个60公斤的人需要每天摄取90克蛋白质。

 

摄取蛋白质最佳方式

 

breakfast

摄取蛋白质的最佳方式是健康饮食。

 

 

虽然市面上有各种补充蛋白质的产品,但摄入蛋白质的最佳途径仍是通过健康饮食。

建议每天多吃富含蛋白质的天然食物:肉类、鱼类、蛋类、奶制品、豆腐以及各种扁豆和豆类等。

 

 

蛋白质补充剂好不好?

 

蛋白质补充剂
 

首先,蛋白质补剂不是吃了就有效果,而是要每天刻苦训练,再加上健康饮食长年累积的结果。

 

蛋白质补充剂无法像食品那样为身体提供同样的营养,它们缺少正常均衡饮食中的维生素和其他营养成份,只能作为饮食中蛋白质含量不够时的补充。

 

 


   
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